미국 국제골다공증재단(International Osteoporosis Foundation, IOF)은 오는 20일 ‘세계 골다공증의 날’을 맞아 여성의 건강에 심각한 위협을 가져오는 골다공증에 대한 인식을 넓힐 필요가 있다”면서 골다공증 예방법 몇 가지를 제시했다.
재단측은 “특히 50세 이상의 여성 3명 중 1명이 골다공증에 의한 골절을 겪게 된다”면서 주의를 촉구했다.
여성들은 45세 이상이 되면서 폐경기에 이르면 뼈가 약화되기 시작하며 골다공증이 이러한 현상을 더욱 부채질한다고 재단측은 설명했다.
이 때문에 골다공증으로 인한 골절은 종종 움직이지 못하게 되는 문제를 가져와 삶의 질이 떨어지고 조기 사망으로 이어진다.
아래는 근육 강도를 유지하고 뼈 손상을 방지하거나 골다공증을 관리하는 몇 가지 팁이다.
1. 신체 활동을 30~40분씩 매주 3~4회 해야 한다. 이 활동은 저항훈련 및 체중부하 운동이 포함돼야 한다.
2. 뼈에 유익한 음식을 먹는다. 과일과 야채를 듬뿍 먹고 칼슘과 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 직사광선이나 보충제를 통해 비타민 D를 충분히 얻는 것도 중요하다.
3. 무릎 등 뼈를 보호하기 위해 흡연을 중지하며 과음하면 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
4. 체중을 적당히 유지한다. 저체중 여성은 정상 체중보다 골다공증에 대한 위험이 높다.
5. 골다공증 위험에 대한 교육을 받는 것도 중요하다. 유전력 등 다양한 정보를 통해 자신의 상태를 정확히 알고 있어야 한다.
6. 45세 이후가 되면 의사를 찾아가 자주 상담을 하는 것이 좋다.
-대한민국 의학전문지 헬스코리아뉴스-
