생선 기름과 오메가-3가 풍부한 올리브 오일, 콩, 블루베리도 뼈 건강에 좋은 음식입니다. 와인과 맥주, 차 등 특정 알코올과 비알코올 음료를 적당히 섭취하면 뼈에도 좋을 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

좋은 뼈 건강을 위한 식사 팁

콩에는 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있지만 식물성이라고 불리는 물질도 풍부합니다. 콩을 물에 몇 시간 동안 담근 다음 신선한 물에 익혀 식물성 수준을 낮추면 영양분 흡수가 올라갑니다.

고기 및 기타 고단백 식품
충분한 단백질을 섭취하는 것은 뼈 건강과 전반적인 건강에 좋습니다. 만약 다이어트를 한다면 충분한 단백질을 얻지 못할 수 있는데 이는 뼈에 해로울 수 있습니다. 신체의 필요에 맞는 칼슘을 충분히 섭취하면 이러한 손실을 만회할 수 있습니다. 예를 들어, 유제품은 단백질이 높지만 건강한 뼈에 중요한 칼슘을 함유하고 있습니다.

소금
소금이 많은 음식을 먹으면 몸이 칼슘을 잃고 뼈가 빠지는 경우가 있습니다. 매일 먹는 음식에 첨가되는 가공식품, 통조림 식품에서 소금의 양을 제한해 보시기 바랍니다. 음식이 나트륨이 많은지 확인하려면 영양 성분표를 참조하십시오. 일일 퍼센트 값에 대해 20% 이상 나열하면 나트륨이 많이 들어 있는 것입니다.

산소산염을 함유한 시금치 및 기타 식품.
시금치 같은 옥살레이트(옥살산)가 많은 음식에서 칼슘을 잘 흡수하지 못한다는 것입니다. 옥살레이트가 들어간 다른 음식으로는 대황, 비트 그린 및 특정 콩이 있습니다. 이 음식에는 다른 건강한 영양소가 포함되어 있지만 칼슘의 원천으로 간주되어서는 안 됩니다.

알코올
술을 많이 마시면 뼈가 빠지게 됩니다. 알코올 소비를 제한해야 합니다.

카페인
커피와 차, 청량음료(소다)에는 카페인이 들어 있어 칼슘 흡수를 줄이고 뼈 손실에 기여할 수 있습니다. 이 음료를 적당히 선택하세요.

커피/차
매일 커피 3잔 이상을 마시면 칼슘 흡수를 방해해 뼈가 빠지는 경우도 있습니다.

엠에스엠

엠에스엠은 식이유황으로 우리 몸의 황의 급원이라고 합니다. 하루 권장량은 1,500mg입니다. 호관원에는 엠에스엠이 함유되어 있습니다. 호관원 프리미엄 가격을 미리 확인해보세요. 또한 칼슘이 함유되어 관절 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.